orbitrek do 1000

[...] to prosze powiedziec czy tak bedzie dobrze poniedzialek rano (ok.9:00) 40 min rower stacjonarny wieczorem (ok.18) ok. 45 min siłowych 35 min aerobów (orbitrek lub bieznia) wtorek 8:00 relax - 60 min ćwiczenia z elementami strechingu, jogi i pilates 20:00 basen 30 min pływania 30 min masazy i relaxu środa 9:00 60 min [...]

[...] co się w pracy okazało?! . . . że miałem dzisiaj wolne %-) Trening: Klatka + Biceps: Rozgrzewka: 5 min orbitrek + rozgrzewka dynamiczna Trening właściwy: [...]

[...] 3x15 5. Prostownik grzbietu 4xMAX = ok.25 6. Uginanie ze sztangą prostą 3x10 7. Modlitewnik jednorącz 3x10 8. Uginanie z wyciągami górnymi 2x15 9. Uginanie nóg w wiszeniu 3xMAX ok.12-15 10. Spięcia na ławce skośnej w dół 4xMAX ok.20-30 Aeroby: 30 min orbitrek po treningu siłowym Wreszcie trening dzielony! Pełna satysfakcja :-)! Pozdrawiam!

[...] 21.20 150g tuńczyka + 70g omułki + 2 bułki fitness /SFD/Images/2015/10/13/587458fbed68443da2bd6a478c995917.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 6 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x9, 9, 8 3) Wyciskanie hantli [...]

[...] + 200g karkówki + sałata grecka z fetą 21.20 200g karkówki + 130g razowca + sałata grecka z fetą /SFD/Images/2015/10/15/fbb5df2ad4734bcebbf07f9dc0fc5413.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc na maszynie Smitha 30xR, 40kgx12p, 50x10, 60x8, 60x5 + 50x5 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] do odżywki zamiast carbo trochę białego ryżu Może jeszcze wrzucę twaróg, chyba że usnę z dziećmi /SFD/Images/2015/11/10/dc2a241d7a0b471ea277df57d80a2cf5.jpg CARDIO 10 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie hantli siedząc 20kgx15p, 24x12,p, 26x10, 28x10, 30x8p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 8-10kgx15-10px4s 3) Unoszenie ramion [...]

[...] + 180g mięsa mielonego + cukinia 21.00 200g wątróbki drobiowej + cebula + 2 bułki ziarniste /SFD/Images/2015/11/30/e6cf02716cec4ef3b0fbf0bb2b4efb69.jpg CARDIO 10min orbitrek Nogi 1)Przysiady sztanga na karku 20kg, 40kgx R 60x12p, 80x10px4s https://www.youtube.com/watch?v=gAHFZjvl1KM Seria łączona 2a) Prostowanie podudzi siedząc 35x15p, [...]

[...] 17.00 paella z kurczakiem i owocami morza 21.00 200g twarogu ze szczypiorkiem + 2 bułki fit http://iv.pl/images/10696698450345566784.png CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 4+2 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x7, 8, 6 3) Wyciskanie [...]

[...] 21.00 150g tuńczyka + 100g omułki + 130g razowca /SFD/Images/2015/9/29/df68dcfe0144494fbaba9781b7085165.jpg CARDIO 10min orbitrek Nogi Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 30x15p, 35x15p, 40x12, 45x10, 50x9p 1b)Wspięcia siedząc na maszynie 50kgx20p, 60kgx20p, [...]

Czwartek 01-10-2015 /SFD/Images/2015/10/1/6a6f54a00f85496f84d6d9d5a0a86129.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.15 100g makaronu + 200g kurczaka + pędy bambusa + groszek /SFD/Images/2015/10/1/553f06081c9546208d764c6fb1800e33.jpg 14.20 400g ziemniaków + 250g karkówki + surówka [...]

Wtorek 06-10-2015 /SFD/Images/2015/10/6/2e630449d37342468272ac91e09bdc83.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/6/d577142ae15547ac815bcf34623af499.jpg 10.15 100g razowca + 150g tuńczyka 14.20 400g ziemniaków + 250g rolad z kurczaka owiniętych szynką parmeńską + surówka + olej lniany [...]

[...] 17.15 100g ryżu + 200g kurczaka + buraki 21.15 100g kurczaka + 2 jaja + 130g razowca /SFD/Images/2015/10/8/f033265673c34b31a6535dbcca665d66.jpg CARDIO 10min orbitrek Nogi Seria łączona 1a) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x10p, 10p 1b)Wspięcia siedząc na maszynie 60kgx15p, 70kgx15p, 80kgx12p, 2) [...]

[...] żur + 4 kromki razowca z wątrobianką + 2 jaja /SFD/Images/2015/12/2/a86b0640993444f992c57e6f98ce495f.jpg /SFD/Images/2015/12/2/186e8a2200a5419798b89d709ca61745.jpg CARDIO orbitrek 10 min Grzbiet Seria łączona 1a) podciąganie na uchwytach równoległych na szerokość barków 8x3s, 6p 1b) przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 15-10px4s Seria łączona [...]

[...] 17.40 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka 21.15 3 kromki razowca + 160g kurczaka z grilla z warzywami /SFD/Images/2015/12/9/3720d316685b4acc9119686656c987ee.jpg CARDieżniaIO orbitrek 10 min Grzbiet Seria łączona 1a) podciąganie na uchwytach równoległych na szerokość barków 10, 8x3s, 1b) przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 15-10px4s Seria [...]

[...] ryżu + 250g kurczaka 17.20 100g makaronu + 250g kurczaka + buraczki 21.20 4 jaja sadzone + 120g razowca /SFD/Images/2015/10/7/b6a5de3baaec440382a94749fe62c7c6.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 4+1 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x8, 8, 8 3) Wyciskanie [...]

[...] 17.00 100g ryżu + 180g schabu + buraczki 21.00 180g schabu + 2 jaja + 120g razowca /SFD/Images/2015/10/23/6fe2a1bc83294a5285d3530463a3a984.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi płaska 60x12, 80x3, 100x1, 105x1, 110 spalone 2) Wyciskanie sztangi skos 60x10, 70x9, 75x6+1, 7+1 3) [...]

[...] 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + fasolka 21.00 200g twarogu + 50g masła orzechowego + 4 wafle ryżowe /SFD/Images/2015/10/29/948fb02391f04200815b8bc2549f7568.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi skos 40x12, 60x12, 70x10, 80x6, 5+ 60x4 2) Wyciskanie sztangi płaska 60x10, 70x9, 8, 6+2 3) Wyciskanie hantli [...]

[...] wieprzowe z pomidorami i czerwoną fasolą /SFD/Images/2016/6/2/e803251757ee4b4c947f8780231b5d69.jpg CARDIO /SFD/Images/2016/6/2/b6daf0376f7e4e14bc4a400e773d8507.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem 8-10kgx15-12x4s Wyciskanie hantli stojąc równolegle 4sx12-10p Unoszenie talerza przodem 15kgx10px4s Odwrotny batterfy [...]

[...] 17.00 75g makaronu + rolada z kurczaka 20.50 makrela z puszki + razowiec /SFD/Images/2016/6/13/a579b901d5814bb5af0e96f82ccfced1.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Seria łączona Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie sztangi siedząc 40-50kgx12-7+1x4s Wznosy bokiem w opadzie 4sx12-10p [...]

[...] CARDIO /SFD/Images/2016/6/21/848b19fcccb84196bf6ef7553f8b52c2.jpg /SFD/Images/2016/6/21/6375053fc07741a7ae5ee49d48949153.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 30xR 35x15, 40x15, 45x12, 50x11 Wspięcia na place stojąc 20p Seria łączona 4s Ugięcia nóg na maszynie [...]